ESTRÉS

Actualmente el estrés es un tema común, debido a las condiciones ambientales, sociales, personales y económicas a las que nos enfrentamos cotidianamente, en las cuales se hacen presentes diferentes eventos que pueden considerarse estresantes. Por ello, es importante saber identificar adecuadamente la presencia de estrés.

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. 

La definición del término estrés ha sido muy controvertida desde el momento en que se importó para la psicología por parte del fisiólogo canadiense Selye (1956). El estrés ha sido entendido:

• como reacción  o respuesta del individuo (cambios fisiológicos, reacciones emocionales, cambios conductuales, etc.)
• como estímulo (capaz de provocar una reacción de estrés) 
• como interacción entre las características del estímulo y los recursos del individuo. 

En la psicología, estrés suele hacer referencia a ciertos acontecimientos en los cuáles nos encontramos con situaciones que implican demandas fuertes para el individuo, que pueden agotar sus recursos de afrontamiento. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha limite. pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

Los tipos principales de estrés

• Estrés agudo. Es el estrés que más personas experimentan y es causa de las exigencias que nos imponemos nosotros mismos o los demás. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. 

Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro. En pequeñas dosis puede ser positivo pero en dosis más elevadas puede acaba por agotarnos, con severas consecuencias en nuestra salud mental y física.

• Estrés agudo episódico

Es también uno de los tipos de estrés más tratado en las consultas psicológicas. Aparece en personas con exigencias irreales, tanto propias como provenientes de la sociedad.
Son personas que se muestran irritadas y beligerantes, aparte de tener una angustia permanentes a causa de que no pueden controlar todas las variables que les exigidas. Otro síntoma de las personas que sufren estrés agudo episódico es que siempre están preocupados por el porvenir. Al mostrarse hostiles son difíciles de tratar a no ser que acudan a un especialista y reciban tratamiento.

• Estrés crónico. 

Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Normalmente aparece en prisiones, guerras o en situaciones de pobreza extrema, situaciones en lo que se debe estar continuamente en alerta. Esta clase de estrés también puede venir de un trauma vivido en la niñez. Al causar una gran desesperanza, puede modificar las creencias y la escala de valores del individuo que lo padece.

Sin lugar a dudas es el tipo de estrés es el más grave, con unos resultados destructivos severos para la salud psicológica de la persona que lo padece. Las personas que lo sufren diariamente presentan un desgaste mental y físico que puede dejar secuelas durante toda la vida.

Estrés laboral. Quizás es el más encontramos en consulta. La vida laboral ocasiona una serie de estresores psicosociales que, en algunos individuos ocasionan problemas emocionales. Por ejemplo, la persona siente que es incapaz de seguir el ritmo de trabajo.

Estrés postraumático. Se produce cuando una persona ha tenido que afrontar una situación traumática en la que estaba en riesgo su propia vida o la de un ser querido. La persona suele reexperimentar dicha situación. Además, aparecen otros problemas asociados: embotamiento mental, ansiedad, depresión, etc.

Causas del estrés 

Las causas del estrés son diferentes para cada persona, estas son algunas situaciones que pueden generar el estrés.

• Casarse o divorciarse
• Empezar un nuevo empleo
• La muerte de un cónyuge o un familiar cercano
• Despido
  
• Jubilación
• Tener un bebé
• Problemas de dinero
• Tener una enfermedad grave
• Problemas en el trabajo
• Problemas en casa

Síntomas del  estrés 

El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. algunos signos pueden ser:

• Diarrea o estreñimiento

• Mala memoria

• Dolores de cabeza

• Falta de energía o concentración

• Problemas sexuales

• Cuello o mandíbula rígidos

• Cansancio

• Problemas para dormir o dormir demasiado

• Malestar de estómago

• Pérdida o aumento de peso

Consecuencias del estrés 

Factores de riesgo del estrés
Agentes psicológicos o internos

• Locus de control interno y externo: Los locus de control se refieren a la firme opinión de que los sucesos que nos ocurren son controlados por lo que hacemos (es el locus de control interno) o por causas exteriores que el individuo no puede modificar (locus de control externo). Si una persona sufre de locus de control externo probablemente sufrirá estrés pues cree que no puede hacer absolutamente nada ante una situación peligrosa.

• Timidez: Algunos estudios indican que las personas introvertidas son más sensibles ante una situación estresante y sufren más presión que las personas altamente sociables al encerrarse en sí mismas y no hacer frente a una situación determinada.

• Autoinfluencia: Cuando creemos que una situación es amenazante interiorizamos ese mismo patrón en nuestra forma de pensar. Por eso mismo, ante un mismo contexto una persona puede reaccionar con serenidad y otra con estrés.
• Predisposición a la ansiedad: Son personas expuestas a sentirse inquietas ante la incertidumbre. A causa de ello tienen inclinación a padecer estrés.

Como prevenir el estrés 

- Equilibra tus obligaciones (como las tareas escolares) con actividades de las que disfrutas (como relajarte o pasar tiempo con tus amigos).

- Organiza tus obligaciones

- Come alimentos saludables

- Duerme bien

- Dedica tiempo a hacer ejercicio cada día

- Platica con tu familia y amigos

-Acéptalo, hay cosas que no puedes cambiar

-Recuerda siempre reír

-Cálmate

Tratamiento del estrés 

• Técnicas de relajación que permitirán a tu cuerpo restituir sus niveles de energía.  
• Técnicas de gestión del tiempo y planificación de actividades. 
• Terapia cognitivo-conductual.
• Técnicas de control emocional. 

Elaborado por:
Alejandra Filigrana Candelero
Gustavo Adolfo Guzmán Zugasti

Referencias: 

• Cano, A. (2002). La Naturaleza del Estrés. IV congreso internacional de la Sociedad Española para el estudio de Ansiedad y Estrés. Madrid: SEAS.
• Hüther, Gerald (2012). Biología del miedo. El estrés y los sentimientos. Barcelona: Plataforma Editorial. 
• https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=El%20estr%C3%A9s%20es%20un%20sentimiento,a%20un%20desaf%C3%ADo%20o%20demanda.
• http://repositorio.utn.edu.ec/bitstream/123456789/676/7/06%20ENF%20409%20TESIS.pdf
• https://kidshealth.org/es/teens/stress-tips-esp.html
• https://espaciosaludable.com/10-tips-para-evitar-el-estres/